「物足りない」を解決！ワタミの宅食ダイレクトのクチコミをもとに食べ応えをプラス！

電子レンジで温めるだけで、栄養バランスや塩分に配慮された食事が完成する冷凍宅配弁当「ワタミの宅食ダイレクト」。

「味はどうだろう？」と思う一方で、「ボリュームはあるのかな？」「量は足りるのかな？」と食べ応えが気になる方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、ワタミの宅食ダイレクトの人気メニュー「いつでも五菜」の食べ応えについて、口コミをもとに詳しくご紹介します。

「物足りない」をどう補う？食べ応えのポイント

私が試したのは「いつでも五菜」の10食セットです。
1食あたりの内容量は約200gで、熱量はメニューによって異なりますが、平均すると約350kcal。ほとんどのメニューが300kcal前後に収まっています。

「いつでも五菜」の口コミには、温めるだけで食べられる便利さや栄養バランスについて評価する声が聞かれました。

しかし、一部の口コミでは、以下のような声が寄せられています。

• おかずは5種類入っているけど、量が少なくて食べ応えが足りませんでした。（男性）
• 「いつでも三菜」を試しましたが、やはり物足りなく感じました。（男性）

しっかり食べたい方にとっては、やや物足りなく感じることもあるようです。

そこで、私がおすすめしたいのが、不足しがちな「たんぱく質」を多く含む食材をプラスして、食べ応えをアップする方法です。冷蔵庫の食材をプラスするだけ！ぜひお試しください。

参考：「八訂食品80キロカロリーガイドブック」女子栄養大学出版部、2022年

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たんぱく質をプラス！その理由とは？

たんぱく質は、からだづくりに欠かせない栄養素ですが、「男性はほとんどの年代で不足」「女性は20〜30代や50代での不足」*が目立ちます。

たんぱく質を毎日摂るためには、冷蔵庫に常備しやすい食材を活用するのが続けるためのポイントです。

以下が1日のたんぱく質摂取目標量の目安です。

•     男性：18〜29歳で86〜133g、30〜49歳で88〜135g、50〜64歳で91〜130g
•     女性：18〜29歳で65〜100g、30〜49歳で67〜103g、50〜64歳で68〜98g

「いつでも五菜」に、たんぱく質を多く含む食材をプラスすれば、食事の満足度がさらにアップ！
「からだの作るもと」となるたんぱく質を補って、忙しい毎日を元気にのりきりましょう。

*参考：「あなたのたんぱく質摂取量、足りている？」日経グッデイ、2023年3月29日

たんぱく質で満足感をアップする！プラスワン食材

食事の満足感を高めつつ、1品プラスするだけでたんぱく質6～7g、エネルギー80kcalが摂れるおすすめメニューをご紹介します。

「冷や奴」でヘルシーにたんぱく質をプラス

冷や奴1/2パック（150g）で、たんぱく質を7.4g摂れます。
塩分が気になる方は、しょう油の代わりにポン酢をかけると、塩分控えめで満足感もアップします。

たんぱく質	脂質	炭水化物
7.4g	4.5g	1.3g

「ゆで卵」で手軽にたんぱく質をプラス

ゆで卵1個（55g）で、6.2gのたんぱく質を手軽に摂れます。
塩を付けず、そのまま食べても美味しくいただけます。

たんぱく質	脂質	炭水化物
6.2g	5.1g	1.9g

「低脂肪乳」で簡単にたんぱく質をプラス

低脂肪乳コップ1杯（190g）で、6.5gのたんぱく質が摂れます。
手軽に取り入れられるおすすめメニューです。

たんぱく質	脂質	炭水化物
6.5g	1.9g	9.3g

「ヨーグルト低脂肪無糖」をプラス

無糖の低脂肪ヨーグルト（200g）なら、6.8gのたんぱく質が摂れます。デザート感覚でも取り入れやすい一品です。

たんぱく質	脂質	炭水化物
6.8g	1.8g	7.8g

参考：「八訂食品80キロカロリーガイドブック」女子栄養大学出版部、2022年

満足感のある食事を手軽に！

ワタミの宅食ダイレクトは、電子レンジで温めるだけで手軽に栄養バランスの取れた食事を楽しめる冷凍弁当サービスです。忙しい毎日でも健康を意識した食事を簡単に用意できるのが魅力です。

物足りなさを感じる場合は、冷や奴やゆで卵など、冷蔵庫に常備しやすい一品を加えるだけで、満足感のある1食が完成します。

手軽さと健康を両立できるワタミの宅食ダイレクトを、ぜひお試しください！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。